関節の“遊び”を取り戻すモビリティ強化｜15分×週3で体が軽い

最終形美、柳澤です。

神奈川県横浜市中区に拠点を置き、関内を中心に、パーソナルトレーニングや美容鍼、鍼灸治療、ボディケアなどのサービスを提供しております。

今回は『関節の’’遊び’’を取り戻すモビリティ強化/15分×週３で体が軽い』トレーニングでのコンディショニングについてお伝えしていきます。

体の疲れが溜まると、関節が“固まる”より、実は動きの余白（遊び）が消えます。
15分のモビリティで、軽さを取り戻していきましょう！！

15分×週3ルーティン

• （首・肩・股関節）まわし　※各3周
• 胸椎回旋10回
• ヒップヒンジドリル10回
• パロフプレス10回×2

コツ💡

• 痛み手前で止める
• 呼吸を止めない（吐きながら動かす）

よくあるNG✖

• 反動で可動域を増やそうとする
• 痛みを我慢して続ける

まとめ

“動ける体”は筋力だけでなく、関節の余白で作られます！！

トレーニングでの筋力アップだけではなく、トレーニングで関節の遊びを作り
痛みがある場合は無理せず相談を。

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