5月④ 鍼灸・ストレッチを組み合わせる週の設計例｜整える→動く→定着

最終形美、柳澤です。
神奈川県横浜市中区に拠点を置き、関内を中心に、パーソナルトレーニングや美容鍼、鍼灸治療、ボディケアなどのサービスを提供しております。

今回は『 鍼灸・ストレッチを組み合わせる週の設計例｜整える→動く→定着』についてお伝えしていきます🌟

運動を始めようと思うきっかけが、疲れやすなった、体力がなくなったなどで、運動を始める方が多いかと思います！

ただ、疲れやすい人ほど、いきなり運動量を増やすより、
**整える日（鍼灸・ストレッチ）→動く日（トレ）**の順がハマります

例：週2通い

DayA（鍼灸＋ストレッチ）

• 小胸筋・後頸部・臀部のトーン調整
• 肩甲帯・股関節モビリティ
• 呼吸で自律神経を鎮める

DayB（トレ）

• スクワット／ヒンジ／プレス／ロー 各2セット
• 最後に呼吸リセットで締める

在宅5分（これだけで崩れにくい）

• 90/90呼吸 → 胸椎回旋 → ヒップヒンジドリル

まとめ

「整える」と「動く」を混ぜると、続きやすく結果も出やすくなります。

「整える」と「動く」ことで、疲れにくく、体力の身体にしていきましょう🏋️
体調に不安がある方は医療機関とも併用を⚠️

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