5月① GW明け3日間のリセット計画｜体重より“リズム”を戻す

2026.05.07| パーソナルトレーニング

こんにちは！

最終形美、柳澤です。
神奈川県横浜市中区に拠点を置き、関内を中心に、パーソナルトレーニングや美容鍼、鍼灸治療、ボディケアなどのサービスを提供しております。

今回は、連休明けに体重よりも、生活リズムが乱れていることが不調の原因になりがちなので
連休明け調整3日間についてお伝えしていきます。

３日やることはシンプルです✨

Day1：戻す日

水1.5L＋電解質（味噌汁でもOK）
※電解質・・・電解質ドリンクは、発汗によって失われる、水分とナトリウムなでどの電解質を補うことを目的としています。特にナトリウムは体内の水分保持に重要で、水だけを大量に飲むと排尿が増え脱水回復が遅れることがあります。
15分散歩×2回
15分の散歩を２回行うことで、身体のリセット✨
２回の理想は朝☀と夕方がおススメですが、難しい方は『朝☀️』がおススメです！！
『朝☀️』散歩を行うことで体内時計をリセット、することができます！！
主食は朝昼中心（夜は軽め）
日中は活動のにエネルギーを使うため、しっかり主食をとることが大事です！！
夜の食事は身体（内臓）を休めるため、主食は少な目で睡眠をとる２時間前までにとりましょう♪

Day2：動く日

筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、短時間で効率的に脂肪燃焼や全身の引き締めが期待できる運動法です。

◎スクワット

◎ランジ

◎バックエクステンション

◎バービジャンプ

◎マウンテンクライマー

◎ジャンピングジャック

上記の種目を組み合わせ、20分間動き続けるというサーキットトレーイングを行うことで血行を促進しデトックス効果💡

就寝90分前に入浴を行うことで、就寝時の体温がちょうどいい温度になり眠りにつきやすくなります。

ハミングは息を吐きながら「ンーーーーー」とハミング（鼻歌のような音）を出す呼吸方のことです。

声の振動を頭や身体に響かせることで、短時間で高いリラックス効果が得られるのが特徴です。

Day3：整える日

　　無理なく週に２～３日から初め習慣化をすることで身体を整える時間を作っていきましょう♪

　　睡眠前に呼吸を整えながら、リラックスし身体の緊張を緩和して眠り入りやすくしましょう！

よくあるNG

3日で必要なのは、我慢ではなくリズムの復元
体調が悪い時は無理せず調整してください。

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