万能“ルーティン”3選｜入浴・呼吸・記録のコツ
こんにちは！
神奈川県横浜市の関内エリアでパーソナルトレーニング、美容鍼、鍼灸治療、水素吸入などのサービスを提供しております。
今回は
「万能ルーティン３選：入浴・呼吸・記録のコツ」
についてお伝えしていきます！
年始と同時に新たに始めたけどなかなか続かない・・・
新年度になり環境も変わるから何か始めたい・・・
こういった状態は身体も変化を感じ、続けるためにも
メンタルを身体の自律神経から『高純度水素ガス吸入』
でアプローチしていってみてはいかがでしょうか！？
こんなサインはありませんか？
・波が大きい
・続かない
・不安になることが多い
・無気力
高純度水素吸入でできること
・“続ける仕組み”づくりを下支え『呼吸と入浴』
気持ちが乗らなく、続かない・・・という状態は、身体の大量的な疲労感もあるかと思いますが、「脳への酸化ストレスと炎症」による場合もあります。
水素は非常に小さい成分のため、鼻から吸入することで粘膜を介しすぐに脳（血液脳関門）を通り、脳内の隅々まで届く特徴があります。
『高純度水素ガス吸入』で脳内、血流からの改善により身体の無気力な状態を改善していきましょう。
呼吸は普段何気なく、していますがしっかり、ゆっくり呼吸を行うことでグ副交感神経の働きが優位になりやすくなります。
そのためにも『呼吸』は一日の中で１回は呼吸に集中して呼吸を整え、気持ちをリセットする時間を作っていきましょう♪
♨『入浴』のコツは・・・
４月にもはいり、だんだん温かい日も増えてきましたが、お風呂の温度冬場と同じ熱々のお風呂より『38～40℃』
少しぬるめのお風呂がベストです！！
じんわりと、身体の芯から温まる（15分～20分）くらいが理想の時間です。全身浴をすることで筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
・『記録』～体感メモを使いPDCAを回す
気持ちを整えるために体感のメモをとることで
✅現状の把握：
感情や感覚を客観的に見える化し継続的にメンタルケアを行うことでストレスに柔軟に対応できる状態を作れるようにしていきましょう。
✅冷静になる：
感情を紙に書きだす行為自体が感情と自分自身を切り離す（デタッチメント）ことになり、冷静さを取り戻せます。
Ｐ（plan）・・・計画
「今日は穏やかにすごす」「ストレスを感じたら休憩する」など、心の状態に対する目標を設定します。
Ｄｏ（DO）・・・実行
その計画（またはストレス対処法）を実際にどう感じたかを素直にメモしていきましょう。
C（Check）・・・評価
評価の目的は、計画とのズレを見直すことです。できなった自分を責める必要はなく、「分析」をしましょう。
A（Action）・・・改善
自分の感情や体力特徴（いつストレスを強く感じるか）に合わせた計画の修正を行うとことで、自分の感情と向き合いストレスのリセットをしやすくなります。
※医療行為ではありません。感じ方には個人差があります。
流れ・頻度
・30/60分コース
・最初は週1→2〜4週
今日からできるヒント
・入浴→保湿→睡眠で固定化
・記録アプリで可視化
