肩甲帯の“詰まり”を解放｜ストレッチで呼吸を深く
こんにちは！
最終形美、柳澤です。
神奈川県横浜市中区に拠点を置き、関内を中心に、パーソナルトレーニングや美容鍼、鍼灸治療、ボディケアなどのサービスを提供しております。
身体にこんなサインはありませんか？
肩甲骨の詰まり、呼吸が浅い、身体がだるいなど。。
肩甲骨の詰まりを解消し、呼吸を楽にするためには、肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
これにより、胸郭の動きが改善され、深い呼吸ができるようになります。
肩甲骨ストレッチの重要性
肩甲骨がスムーズに動くことで、胸が開き、呼吸量が増加します。また、肩甲骨周りの筋肉がほぐれると血行が促進され、冷えやむくみの軽減にもつながります。
呼吸と肩甲骨の関係
猫背や肩こりがある人は、胸郭の動きが小さくなり、呼吸が浅くなりがちです。肩甲骨周りの筋肉をストレッチで緩めることで、肺に酸素が届きやすくなり、息苦しさの軽減が期待できます。
おすすめのストレッチ
1. 基本の肩甲骨回し
椅子に浅く座り、指先を肩に置きます。肘で大きな円を描くように、後ろ回しと前回しをそれぞれ5回ずつ行います。呼吸を止めず、大きく動かすことがポイントです。
2. 肩甲骨の寄せ・開きエクササイズ
椅子に座り、両腕を肩の高さで前に伸ばします。息を吐きながら肩甲骨を寄せたり開いたりして、可動域を広げます。
3. 土下座ストレッチ
土下座のような姿勢で、お尻を突き出し、肘を曲げずに腕をまっすぐ前に伸ばします。ゆっくり呼吸しながら30秒程度キープし、肩甲骨周辺の筋肉を緩めます。
ストレッチのポイント
- 呼吸を止めない: ストレッチ中はゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。
- 大きく動かす: 肩甲骨の可動域を最大限に使うように意識して動かします。
- 継続する: 毎日少しずつでも継続することで、効果を実感しやすくなります。
最終形美のパーソナルストレッチとは
当店のパーソナルストレッチは、自分だけでは伸ばせない深層部の筋肉までアプローチする施術になります。
当店オリジナルの技法で様々な伸ばし方を取り入れていて、必要に応じて軽い負荷をかけた運動も取り入れるなど様々なアプローチで筋肉を緩めていきます。
これは揉みほぐしなどでは決して緩まない筋肉が緩まることで施術前、後は全く可動域が違います！
※医療行為ではありません。感じ方には個人差があります。
