皆さんこんにちは(*´▽｀*)

お正月休みや外出自粛で活動量が減り、太ってしまったなどの声を聞きます

健康への影響が懸念される場合は食事や運動などの生活習慣を改善して減量を試みましょう！

１、ゆっくり食事をする🍴

満腹感は食事開始から２０分以内経ってから感知されます。２０分以内に完食してしまうと満腹感がなく物足りなさから追加で食べてしまいます

２、規則正しく食事をとる🕖

ムラのある食生活は体重増加につながります。朝食を食べる日と食べない日がある、忙しくて昼食を抜く日がある、食事の時刻が毎日バラバラ、、、、といった不規則性があれば、これを規則正しくすることから取り組みましょう

３、食品の栄養成分表示をチェック✔

カロリーや脂質、糖質の少ない商品を選ぶとよいでしょう。ただし、いくらこうした成分が少なくても単品だけをたべるようなダイエットは栄養が偏ってしまうため単品は避けましょう。さまざまな食品を摂ることで、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が自然に摂れるようになります

４、飲酒量を減らす🍺

飲酒量が増えるほど糖質の摂取も増えてしまいます。過剰にならないように注意しましょう

５、身体活動・運動を行う🏊

運動せずに食事だけで痩せようとすると筋肉が落ちてしまいます。筋肉を保ちながら効率的に痩せるためにも、身体活動量を増やし運動と食事の両面で取り組みましょう。

ボディメイクにおいて、食事と運動は必須です！

まずは、お気軽にカウンセリング、体験トレーニングにいらしてください(^^)/