皆さんこんにちは(#^^#🥢

一日の摂取カロリーが決まったら、４回、５回に分けて食事をすると良いです🍽

一食で一気に１０００カロリー以上摂取しても、ほとんど脂肪として蓄積されてしまいます(*´Д｀)

細かく食べることで、消化器系の負担を減らし、消化をスムーズにしてくれます

また、空腹を感じにくくなるため、ダイエットの敵である空腹が我慢できない方におすすめです

一度に吸収できるたんぱく質量は、２０～３０グラムが限度なので

小分けにすると、１日の摂取量を無駄なく達成できます❕👍

毎回の食事や間食に、たんぱく質を２０～３０グラムを摂取してみましょう🥩🐟🥚

下の写真は

🥚たまご１個、タンパク質約６グラム
🐄牛肉(赤身)１００グラムで、タンパク質約２０グラム
🐔鶏肉(胸）１００グラムで、タンパク質約２０グラム

下の写真の食材だと、約９０グラムのたんぱく質量なので、３～４回に分けて食べます！
ぜひ、皆さんも実践してみてください(^_-)-☆