お知らせ

一気に食べずに小分けにして食べることのメリット🍽

皆さんこんにちは(#^^#🥢

一日の摂取カロリーが決まったら、4回、5回に分けて食事をすると良いです🍽

一食で一気に1000カロリー以上摂取しても、ほとんど脂肪として蓄積されてしまいます(*´Д`)

細かく食べることで、消化器系の負担を減らし、消化をスムーズにしてくれます

また、空腹を感じにくくなるため、ダイエットの敵である空腹が我慢できない方におすすめです

一度に吸収できるたんぱく質量は、20~30グラムが限度なので

小分けにすると、1日の摂取量を無駄なく達成できます❕👍

毎回の食事や間食に、たんぱく質を20~30グラムを摂取してみましょう🥩🐟🥚

下の写真は

🥚たまご1個、タンパク質約6グラム
🐄牛肉(赤身)100グラムで、タンパク質約20グラム
🐔鶏肉(胸)100グラムで、タンパク質約20グラム

下の写真の食材だと、約90グラムのたんぱく質量なので、3~4回に分けて食べます
ぜひ、皆さんも実践してみてください(^_-)-☆