お知らせ
一気に食べずに小分けにして食べることのメリット🍽
皆さんこんにちは(#^^#🥢
一日の摂取カロリーが決まったら、4回、5回に分けて食事をすると良いです🍽
一食で一気に1000カロリー以上摂取しても、ほとんど脂肪として蓄積されてしまいます(*´Д`)
細かく食べることで、消化器系の負担を減らし、消化をスムーズにしてくれます
また、空腹を感じにくくなるため、ダイエットの敵である空腹が我慢できない方におすすめです
一度に吸収できるたんぱく質量は、20~30グラムが限度なので
小分けにすると、1日の摂取量を無駄なく達成できます❕👍
毎回の食事や間食に、たんぱく質を20~30グラムを摂取してみましょう🥩🐟🥚
下の写真は
🥚たまご1個、タンパク質約6グラム
🐄牛肉(赤身)100グラムで、タンパク質約20グラム
🐔鶏肉(胸)100グラムで、タンパク質約20グラム
下の写真の食材だと、約90グラムのたんぱく質量なので、3~4回に分けて食べます!
ぜひ、皆さんも実践してみてください(^_-)-☆