皆さんこんにちは(‘◇’)ゞ金子です！

食欲の秋ですけど、食事の栄養バランスには気を付けましょう🍁

私の場合は、毎日お弁当を作りボディーメイクに励んでおります🍱

ボディーメイクに向いている食事内容は、目的によって異なります

上の写真は、ハンバーグ、豚の生姜焼き、ブロッコリー、トマトが入っていて

糖質、たんぱく質、脂質、ビタミンが摂取できますが、糖質が多いので筋肉を強くするのに向いています

 

 

上の写真は、牛肩ロース、鶏肉のごぼう巻き、煮卵、ブロッコリーが入っていて、これを２回に分けて摂取します

たんぱく質とビタミンがメインなので、こちらのお弁当は、シュッと引き締まります

 

また、トレーニングをしている方は、色んな食材で栄養を摂取することが良いです

上の写真の感じで、同じたんぱく質でも、肉・卵・乳製品・大豆といった感じで摂取してみましょう

 

えっ(=ﾟωﾟ)ﾉ　いつもブロッコリーが入っているって、、

ブロッコリーは、ビタミンB群が豊富に含まれているので、たんぱく質の吸収を高めてくれる、マッチョ御用達アイテムなんです

色の濃い、緑黄色野菜はビタミンが豊富です

私の場合は、ブロッコリーが好きなので、いつも緑色のお弁当に仕上がります(^_-)-☆