皆さんこんにちは✨

健康的な筋肉をつけるためには、食事が非常に重要です！！

筋トレに励む方のなかには、思うような成果が出せていないという方がいらっしゃるかもしれません

そう感じている場合は、筋トレの効果を存分に発揮させるための食事、「筋肉飯」を意識してみましょう✊

筋肉飯とは、筋肉の元となるたんぱく質を中心にバランスの良い栄養素を含んだ食事のことです

筋肉で隆々とした体、健康的な身体造り、美しいボディライン……

筋トレに取り組む目的は人それぞれですが、食事に注意することも必要不可欠です！

 

≪肉類≫🥩

脂質が少なく高たんぱく質・低カロリーな部位が良いです

牛すじ、鶏むね肉、ささみ、鶏せせり、鶏レバーなど

≪魚類≫🐟

白身魚は低脂質で高たんぱく質ですが、肉類と比べアミノ酸が少ないため、単品ではなく多品目を一緒に食べましょう

鮭、サバ、タラなど

≪野菜≫🍅

野菜に含まれているビタミンやミネラルは、たんぱく質の効果を引き出してくれます　

特に色が鮮やかな野菜(緑黄色野菜)を積極的に摂取しましょう

ブロッコリー、トマト、ほうれん草、パプリカ、オクラなど

 

 

筋トレ中は外食しない方が良いという意見も耳にしますが、高たんぱく質で低カロリーのメニューを選ぶことが大切です🍽

理想の身体は一人ひとり異なり、それによって食事内容も全く変わってきますので、お気軽にご相談ください(^^)/