皆さんこんにちは(^_-)-☆

筋トレ効果をあげる食事の鉄則をご紹介致します！！

☝１つ目の鉄則はタイミングです⏲
体を鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが体へ栄養補給するタイミングも重要となります！！

・空腹状態でのトレーニングは、筋肉を分解してエネルギーに使用してしまうので運動前は空腹状態を避けるようにしましょう
・運動中は体を動かして消費してしまう水分を補給するのが大切です💧
・運動後は、筋肉を修復するためにしっかり食事を摂りましょう

✌２つ目の鉄則は食事メニューです
「何を食べるか」ということですね😃

・運動前は、必須アミノ酸と糖質です
必須アミノ酸は体内で作ることができないので、アミノ酸を含んだサプリメントなどがオススメです
また、糖質は筋肉を成長させる上で重要ですが、摂り過ぎに気を付けバナナ🍌１本、おにぎり🍙１つくらいが良いです

・運動中に摂取しやすいのは、水やスポーツドリンクなどの飲み物です
糖質と電解質が含まれたものが良いですね💧

・運動後は、たんぱく質の割合が多めの食事が筋肉の回復を早めてくれます🐟🥩

必ずしも筋トレ前に食事をするべきということではなく、空腹でない状態でトレーニングをするのが好ましいです
もし、食事から時間が経っていれば軽食やプロテインなど軽く口にしてからトレーニングを行いましょう

理想の身体によって食事は変えていかなければなりません🍽

ダイエット、ボディメイクなど

最終形美では、一人ひとりの目的に合ったトレーニング内容や食事指導を行っておりますので、お気軽にお問合せください(^^)/