なかなかダイエットに成功しない、痩せてもすぐにリバウンドすると悩んでいる人はとても多いです。なぜ、成功しないのでしょう、ダイエットをする前に計画を立てていますか？ ただがむしゃらに食事を減らしたり、運動をするのはやる気があるときはできますが、長期間は続きません。成功の秘訣はダイエット計画を立てることです！

１ヶ月に落としていい体重の目安は？

１ヶ月で減らしてもいい体重が決まっていて、実は体重の５％までと言われています。例えば６０キロの人は３キロまでで、それ以上減らすと生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。体重の５％は体が異変に気づかない重さ、これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。

先ほどの６０キロの人が１ヶ月で３キロ以上減量すると体が危険を感じてリバウンドをしやすくなります。無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるのはこういった体の仕組みであり、リバウンドによって太った場合、ダイエットで失われた筋肉や骨などは増えず、体脂肪だけが増えてしまい、どんどん痩せにくい体になります。また何度もダイエットとリバウンドを繰り返すのは体にとても大きな負担になってしまうので、ダイエットは何度もするものではなく、１回で成功して維持をすることが肌のハリを保ったり、美しいボディラインを作る秘訣です。

ちなみにホメオスタシスは体が栄養不足を感じて発動するので、ビタミンやミネラルを含む野菜、きのこ、海藻を十分摂取することで体の栄養不足を感じにくくなります。コンスタントに体重を落としたいならぜひ野菜、海藻、きのこを積極的に摂取することがよいですね！

１ヶ月で１０キロダイエットなんてキャッチフレーズがありますが、確かに体重はおちます。特に女性の場合、極端な減量は生理が止まってしまったり、ホルモンバランスを崩す原因となり、健康を害する可能性もあります。

絶食など極端なダイエット弊害例
疲労・便秘・肌荒れ・体温低下・頻尿・イライラ・持久力低下・薄毛・肌のたるみ・年齢より老けて見える・性的興味減退・ノイローゼ・ヒステリー・むくみ

脂肪１キロ減らすには？

ダイエットを開始するとまず減るのは水分です。その次に脂肪が減り始めますが、体脂肪の減量スピードはゆっくりです。ですから、最初は減量がスムーズにいったけどだんだん落ちにくくなってきたというのはダイエットは順調に進んでいるということです。

脂肪１キロを減らすために必要なカロリーは７２００kcal
１ヶ月で１キロを減らしたいのであれば、７２００÷３０＝２４０kcal　

１日で２４０kcalを消費することが必要です。ご飯１杯分（１５０g）のカロリーですが、運動で２４０kcalを使うには、どのくらいの運動が必要かといいますと

女性（３０才、５０キロの場合）：早歩きで約１時間、水泳のクロール３０分

男性（３０才、７０キロの場合）：早歩きで４５分、水泳のクロール２０分

もし１ヶ月で２キロ減らしたいのなら、倍の４８０kcal消費すればいいので、具体的に数字で目標を決めましょう。男性が減量スピードが速いのは筋肉量が多いので基礎代謝量が女性に比べて高いからです。また女性は生理があるために減量スピードはゆっくりになります。