まず初めに、とても大切な事は、身体は主に食事から得られる栄養素によって作られるという事です。ダイエットやボディメイクでは、「運動２割、食事８割」と言われる事が多く、言い換えるといくら筋トレや有酸素運動を頑張っても、食事をおろそかにすると効果が出ないという事です。

もちろん、筋トレや有酸素運動やストレッチはどれも大切なのですが、その効果を得る為には、食事面をしっかりと考えて取り組む事が必要不可欠になってきます。

筋トレが筋肉の強化、有酸素運動がエネルギー消費や脂肪燃焼を目的にしたものと考えるならば、その前後の理想的な食事方法はそれぞれ異なります。

体作りの基本と考える場合、一日を通しての主にタンパク質を中心とした栄養バランスを心掛ける事が大切ですが、特に運動前後では、糖質や脂質の摂り方には注意が必要になります。

筋トレ時には、高いパフォーマンスが求められ、つまり筋力的な限界に追い込む事が必要となるので、高いパフォーマンスをするためには、体内（筋肉や肝臓）に糖質（グリコーゲン）がたくさん必要になります。

もし、糖質が不足している状態だと、パフォーマンスが低下するだけでなく、筋肉を分解（カタボリック）してエネルギーに変えてしまい、せっかく頑張って筋トレをしても効果が得にくいので、筋トレの効果を得る為には、筋トレ前に糖質をしっかり補給しておく必要があります。

筋トレ前の糖質補給量の目安としては、空腹を感じない程度がオススメです。空腹を感じるという事は、血中の糖分が少なくなっているサインだからです。

また、運動直前に甘い食べ物や白米などを食べて急激に血糖値を上げてしまうと、インスリンが必要以上に分泌され、低血糖を引き起こしてしまいます。低血糖の状態での筋トレは危ないので注意しましょう。

そして定食や丼ものなど、比較的量の多い食事をする場合、消化吸収の時間がかかり、消化器官に血液が集中し運動時のパフォーマンスを低下させてしまうので、運動前２時間程度は空ける様にするといいですね！

筋トレ後に必要な食事とは？

筋トレの強度や時間などによりますが、体内の糖質が使われた後にそれらを素早く補給する事は、筋肉の合成を促す上でとても重要です！！
筋トレを頑張ったご褒美に、普段我慢しているスイーツを美味しく頂く時間にすると良いですね！筋トレ後は唯一許される時間帯と言えます。

もちろん、食べ過ぎは厳禁ですよ！筋トレ後２時間以内、糖質２０g～５０g程度が目安です！

次回は！有酸素運動の前後の食事のとり方についてになります(^_-)-☆