必ず目標体重を決めましょう。目標体重を設定することでゴールに到達するまでに要する期間を把握できるので、モチベーションにつながります。

基礎代謝量を計算する

基礎代謝量とは、安静状態でも消費するカロリー量のことです。摂取カロリーを知るには、まず自分の基礎代謝量を知る必要があります。基礎代謝量の計算方法は、「基礎代謝基準値×体重」で、基礎代謝基準値は以下のとおりです。

消費カロリーを計算する

消費カロリーとは、運動などを含めた1日あたりに消費するカロリーのことで、「基礎代謝量×身体活動レベル」で算出できます。身体活動レベルは、日常生活における活動量がどれくらいかをあらわした指標です。

基礎代謝量は下回らないようにする

実際に設定する摂取カロリーは、基礎代謝量を下回らないように注意しましょう。基礎代謝量は１日に必要な最低限のカロリー量なので、摂取カロリーがその値を下回ると生命維持に支障をきたします。例の女性だと基礎代謝量が１３２０kcalなので、摂取カロリーは１３２０〜１４８０kcalの範囲内で確保することが理想的です。

痩せたいからといって、食べる量を減らすことは避けましょう。摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると筋肉量が減ったり、エネルギー不足で倦怠感がでたりします。そうなるとダイエットを続けることが辛くなり、結果的に挫折してしまいます。適切な摂取カロリーはしっかりと確保しましょう(^^)/