・３０代

「３０代になってから急に身体の痛みや疲れが気になるようになった」
「２０代のときと同じ生活をしているのに太りやすくなった」
「肌が２０代のときと違う……」

３０代は身体の変化や不調が気になり出す年代だからこそ、心身の不調を防ぐためにも運動習慣は大切です。

多忙な生活の中で、これから運動習慣を続けるためには、効果の高さよりも続けやすさで選びましょう。

運動を始めるとき、早く痩せたいからという理由で、ハードな筋トレや長時間の有酸素運動など、効果が高いものを選ぶ人が多いですが、続く運動習慣が良いですね！！

・４０代

「強い筋肉」よりも「しなやかな筋肉」

つまづいたり、ふらついたり、普段の行動に変化を感じることはないでしょうか。

運動不足以上に、実は「柔軟性が低下している」ことが原因というケースも少なくないと思います。

筋トレよりもストレッチの時間を増やしてください。「下半身の柔軟性」を高めるストレッチは、ケガの予防のみならず、リラックス効果も期待できるなど、日々の体をサポートしてくれると思います。

基礎代謝がぐんと減る

３０代までと同じような食生活のまま、運動なども行わなければポッコリお腹になって見た目が変わってしまうだけでなく、体の不調や病気の原因になってしまう可能性もあります。

健康維持のために運動をすることは良いということはわかりましたが、ムキムキのマッチョになりたい！という方でもない限り、ハードなトレーニングを行う必要はありません。

最も大切なことは長く続けて習慣化するということですので、生活の中に取り入れて苦にならない程度にご自身のペースで行っていきましょう。

また、運動の中でも筋トレがオススメな理由は、「短時間で出来る」「家でも出来る」「毎日やらなくても良い」などというところです！！

次回は５０代以降についてお話しますね(^_-)-☆