睡眠の質の改善

２つ目は、睡眠の質の改善です。メンタルと睡眠は密接に関わりがあり、短い睡眠や質の悪い睡眠などで睡眠不足になると、メンタルに悪影響が生じます。そのため、心の健康を保つためには睡眠がとても大切になります。

ある研究では、筋トレで睡眠の質が改善したと報告されています。さらにその効果は、有酸素運動をおこなったときよりも高かったことがわかりました。これらの結果から、筋トレは睡眠の質を改善して、メンタルに良い影響を与えると考えられます。よく眠れない、寝つきが悪いといった不眠症状で悩んでいる人にもおすすめです。

慢性的な痛みの緩和

３つ目は、慢性的な痛みの緩和です。慢性的に感じる痛みは、痛みに対する不安や嫌悪感から心身にストレスを与え、メンタルの不調やうつ症状を引き起こす原因となることがあります。

慢性的な痛みをともなう線維筋痛症の方を対象とした研究では、週２回の筋トレを１５週間継続したことで、痛みが減少したと報告されました。筋トレをおこなうことで、つらい痛みをやわらげ、メンタルへの負担を軽減させられる可能性があります。

認知機能の向上

４つ目は、認知機能の向上です。意外かもしれませんが、認知機能とメンタルは関連があるといわれています。

脳が老化して認知機能が低下すると、頭の回転が遅くなったり、物事の理解が悪くなったりして、精神的にストレスがかかりやすくなるからです。認知機能を高めるには、運動がいいといわれていますが、筋トレでも効果が報告されています。

２０１１年の報告によると、６５歳〜７５歳の女性を対象に、週１〜２回筋トレを１２カ月間おこなったところ、認知機能が向上したという結果が出ました。このように、筋トレには判断力や思考力を高めて、精神的なストレスを軽減させる効果が期待できます。

筋トレがメンタルに良い影響をもたらす理由

筋トレがメンタルに良い影響をもたらすのには、さまざまな理由があります。

テストステロンが分泌される

筋トレをすると、テストステロンといわれるホルモンが分泌され、骨や筋肉の成長を促進したり、意欲を向上させたりする働きがあります。男性に多いホルモンであることから、一般的に男性ホルモンと呼ばれます。

しかし、テストステロンは男性だけのホルモンではなく、男性よりは少ないですが、女性の体にもテストステロンは存在しています。そのため、女性も筋トレをすることでテストホルモンが分泌され、気持ちが前向きになり、メンタルの改善が期待できるんです。

セロトニンが分泌される

筋トレをすると、テストステロンのほかに、セロトニンというホルモンも分泌され、精神の安定に関係する脳内の神経伝達物質のひとつです。一般的には“幸せホルモン”と呼ばれています。

精神の安定に関わるため、不足すると気持ちのコントロールが不安定になり、メンタルの不調を引き起こす原因となります。筋トレにはセロトニンを分泌させる働きがあり、筋トレを習慣にすることで、心が安定しやすくなります。

軽い運動を週に６０分するだけでもOK

メンタルを強くしたいけれど、１回４５分以上の筋トレを週に３〜５回もできない！という方も多いですよね( ;∀;)では、目安以下の筋トレではメンタルに良い影響を与えられないかというと、そんなことはありません！

週に軽い運動を６０分おこなうだけでも、メンタルが悪化するリスクを１２%下げる効果が報告されています。１日あたり１０分弱の軽い運動をおこなえば、メンタルに良い影響をもたらしてくれるわけです！

当店では、コース時間内で、マッサージやストレッチ、美容鍼灸、鍼灸治療と組み合わせることができますので、初めは短い時間のトレーニングから始められます(^^)/

週に１回からのトレーニングも行っております！

是非、体験トレーニングにいらしてください✨