基礎代謝量はさまざまな影響で変動しますが、一般的には次の8つの要因に左右されます。

１、体表面積

体表面積が広いほうが基礎代謝量は高くなります。体表面積が広いと、放熱量が比例して多くなるためです。

２、年齢

年齢が若いほうが基礎代謝量は大きくなります。若者では、成長などによって体内の代謝が高まっているためです。

３、性別

女性よりも男性のほうが基礎代謝量は高くなります。女性に比べて男性のほうが、筋肉量などが多く代謝が活発なためです。

４、体格

筋肉質の人のほうが基礎代謝量は高くなります。そのため、筋肉質で運動習慣がある人の基礎代謝量は補正が必要です。

５、体温

体温が高い人のほうが皮膚からの放熱量が大きいため、基礎代謝量が高くなります。体温が１度上がると代謝量は１３％増加します。

６、ホルモン

甲状腺ホルモン・副腎髄質ホルモンの分泌量が多いと代謝が活発になるため、基礎代謝量も上がります。

７、季節

一般的に基礎代謝量は夏場に低くなり、冬場に高くなります（体温を上げようとするため代謝量が冬場は上がります）。

８、月経周期

月経が始まる２～３日前に基礎代謝量は最高に達し、月経中に最も低くなります。エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌量変化が原因です。

継続できる運動が効果的

基礎代謝を上げるための早道は筋肉をつけること！そして筋肉を動かし続けることが重要です。
もともと筋肉量が少ない人は、まずは筋トレを始めてみましょう。
負荷の大きな運動をするのが不安という人は、ウォーキングのような長時間続けられる有酸素運動が効果的です。心臓や肺も無理なく動かすことができ、全身の血流が上がることで代謝量の増加が見込めます。
だんだんと体を動かすことに慣れてきたら、有酸素運動に筋トレを組み合わせるとさらに効果が期待できます。継続するための工夫として音楽を聞きながらの運動や、歩数計・運動計などを活用することもおすすめです。スマートフォンのアプリで運動記録をつけたり、SNSで発信したりすることもモチベーションの維持につながりますね！