インナーマッスルは、主に体幹や肩関節、股関節に多いといわれています。腹筋のインナーマッスルは体幹のインナーマッスルの一部で、腹部周りの様々な筋肉があるとされています。
腹筋のインナーマッスルを鍛えるときには、正しい姿勢に気をつけることが重要で、体全体を支える働きのある筋肉のため、最初に鍛えることで他の筋肉を鍛えるときのパフォーマンス向上にも繋がります。

腹筋のインナーマッスルはすべてのトレーニングで重要な働きを担う

腹筋のインナーマッスルは、アウターマッスルの筋トレを行うときなどに身体を支える働きがあるとされています。大きな力を出すときには自然とお腹に力が入ります。
腹筋のインナーマッスルが弱いと、しっかり身体を支えることができないため効率よく力を出すことが難しいでしょう。また、インナーマッスルには、アウターマッスルの動きをサポートしてスムーズにする働きがあるとされています。
腹筋のインナーマッスルを鍛えると運動のパフォーマンスが向上するため、アウターマッスルなど他の筋肉の増強にも役立ちます。このように体幹のインナーマッスルを鍛えることで動作がサポートされる、姿勢の安定に役立つ、腰痛予防が期待できる、などの効果があります。

図（腹部、腰背部のインナーマッスル）

負荷を軽くする

アウターマッスルは、筋肉を疲労状態にすることが筋力アップに向いているために高い負荷で強度の高い運動を行いますが、インナーマッスルはその方法では鍛えることが難しいとされています。
インナーマッスルは、低い負荷でゆっくり動くときに使用される筋肉とされていて強度の高い筋トレを行うと、インナーマッスルではなくアウターマッスルだけが鍛えられてしまうので注意が必要です。
インナーマッスルのトレーニングでは、低い負荷で無理のない適度なトレーニングを行うことが 大切とされています。

図（肩関節のインナーマッスル）

呼吸や筋肉を意識する

インナーマッスルは、筋トレ時に筋肉が動いていることがわかりづらいという特徴があります。 そのため、ただトレーニングのフォームを繰り返すのではなく、鍛えたい筋肉に意識を集中してトレーニングを行い筋肉を動かすと効果が出やすいとされています。
また、腹筋のインナーマッスルは内臓の周りに位置しているので、お腹から息を吐ききるようにゆっくり呼吸をすることもトレーニングの効率アップに繋がります。

図（股関節と内転筋群のインナーマッスル）

筋トレを行う目的は一人ひとり異なりますが、日常動作と健康ライフにはインナーマッスルが重要です！

人生１００年時代、いつまでも健康で動き続けるためには？(/・ω・)/

目に見えないところ！インナーですね✨