お知らせ

痩せやすい体質にしましょう✨

皆さん、こんにちは!

横浜関内・馬車道の総合健康美容施設 最終形美です。
当店では、パーソナルトレーニングをメインに美容鍼灸や鍼灸治療、
パーソナルストレッチや高純度水素吸入もうけられる施術サロン併設の店舗になっております★

 今回は「夏のダイエットは基礎代謝が重要」(^_-)-☆

夏は汗をかくので冬よりも痩せやすいイメージがあります。しかし、「基礎代謝」と呼ばれる安静状態でも心臓や体温維持などで最低限使われているエネルギーの消費は、夏よりも冬の方が高いことをご存知でしょうか?

冬は気温が低いので体温を保とうと体内で熱を産生するため、基礎代謝が上がります。一方で夏は、気温が高いので自身で熱を産生しなくても体温は保たれています。このことから、冬は基礎代謝が高いので痩せやすく、夏は基礎代謝が低いので痩せにくいと言われています。

さらに、夏場は冷たいものを口にする機会が増えたり、冷房と外気温の差で自律神経が乱れるため、基礎代謝はさらに下がりやすくなります。基礎代謝を上げるために、夏こそ温かいものを食べて体を冷やさないようにすることがダイエットのポイントです(*^-^*)

夏はダイエット中でもスイカは食べてくださいね✨腎機能を高め、冷え・ムクミに効果的でダイエットの強い味方です(*’▽’)

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夏に向けてダイエットを成功させるには、ほかの季節にはない夏特有の条件をよく理解したうえでダイエットを進めていくことが重要です。

夏ダイエットで痩せるなら食事に気をつけましょう!

夏は食欲が落ちやすくなることから、つい食事を抜いてしまう人もいるのではないでしょうか?しかし、極端に食事を抜くと、必要な栄養素が少なくなってしまうので、きちんと三食食べることが大事です。

夏のダイエットでは、栄養をしっかり摂ることが重要です。
夏は食欲がわきにくくなることから、あっさりした麺類などを選んでしまいがちです。しかし、麺類には炭水化物と糖質が多く含まれているため、かえって太りやすい体になってしまいます。
そのため、栄養が偏らないように、バランス良く食べることが必要不可欠です。
特に、以下の栄養素は積極的に摂るようにしましょう。

・筋肉の生成をサポートするタンパク質
例:肉・魚・卵・乳製品など

・脂肪や糖質の代謝に欠かせないビタミンB郡
例:豚肉、納豆、レバー、うなぎ、玄米など

夏のダイエットを成功させるポイント

いかに基礎代謝を上げるかということです。食事や運動をコントロールしつつ、基礎代謝を維持・アップさせることで、ダイエットの効率化が期待できます。
ここでは、夏のダイエットを成功させるためのポイントを紹介します。

まず体を冷やさないようにするのがポイントです。

つい冷たい食べ物や飲み物を摂りたくなりますが、内臓を冷やしてしまう原因になります。その結果として基礎代謝が低下し、内臓脂肪がつきやすくなるので注意しましょう。
連日冷たいものを摂らないようにする、スープのような温かい食べ物も摂るように意識するのがおすすめです。

基礎代謝を上げて痩せるためには筋トレが近道!

普段の生活で意識するだけでも違いますが、筋肉量を増やすと体が筋肉を保持しようと一定のカロリーを使うので、基礎代謝を高めるためには効果大です!基礎代謝が上がると、少しの運動でカロリーが消費される痩せやすい体になります。筋肉の約70%は下半身に集中しているため、効率よく筋肉を増やすには下半身を鍛えることがおすすめです!

下半身を鍛える方法としては、太ももの大きな筋肉が鍛えられる「スクワット」が効果が高いです。

代謝が良くなると冷えが解消され、痩せやすいだけでなく、むくみにくい体にもなります。

継続することが重要ですので、無理ない回数から取り組んでみましょう!

 

極寒の南極のペンギンは、外気温に左右されることない恒温動物。 密集した羽毛で体を覆うことで断熱性を高めることで、-20度を下回る気温にも対応したり、筋肉や内臓の働きを良くして熱を産生しています。 ちなみに私たち人間もペンギンと同じ恒温動物。恒温動物とは、外気温に関係なく体内の温度を一定に保つことのできる動物のことです。日頃から筋肉を動かして体を冷やさない食事を摂取していれば痩せやすい体になってきます!!

 

大自然を体感! 夢の南極クルーズ」 | 世界の船旅 | BS朝日

 

 

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