女性の体は、生理の周期ごとにホルモンバランスが変化するため、やせやすい時期とやせにくい時期が存在します。
そこで今回は、生理周期とやせやすさのメカニズムの説明と、やせやすい時期とやせにくい時期を踏まえ、どのようなエクササイズが適しているのかをご紹介します。

女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の２種類に分けられ、それぞれの分泌量は生理周期によって変化します。生理前・生理中・生理後のやせやすさが異なるのはそのためです。

２種類の女性ホルモンのうち、エストロゲンが多く分泌される時期は心身の調子が良くなり、集中力もアップすることから、ダイエットに成功しやすいとされています。一方、プロゲステロンの分泌量が多い時期は、体が栄養や水分を蓄えようとするため、むくんだり、やせにくくなったりします。
このように、女性にはやせやすい時期とやせにくい時期があるため、効率的にダイエットをするには、生理周期ごとの女性ホルモンの分泌サイクルを踏まえて取り組むことが大切です。

４つの生理周期のうち、やせやすいとされているのは「生理終了～排卵前（卵胞期）」です。生理が終わってから１週間程度のこの時期は、エストロゲンの分泌量が増えて心身ともに安定するため、ダイエットに向いています。
エストロゲンは脂肪の代謝を促す働きもあるため、この時期に体を動かせば普段よりも高い脂肪燃焼効果が期待できます！

エストロゲンの分泌量が増えて、脂肪燃焼効果が高まる生理後の１週間は、ストレッチと筋トレをバランス良く組み合わせた運動がオススメ！！筋肉を程良く刺激し、脂肪を燃やしながら引き締まったボディラインに近づけることができます。
例えば、おなか周りのダイエットがしたいた場合は、おなか周りのストレッチを２０～３０秒程度してから、腹筋などの筋トレを１～２分程行うと良いですね。筋トレは、少し息が上がる程度の軽いものにとどめましょう。
このように、ストレッチと筋トレを組み合わせた運動を各部位で行い、１日１０～１５分程度の運動を行えば体に無理なく続けられます。

ダイエットするなら、 痩せやすい時期「生理後７～１０日」の期間がおすすめ(*^-^*)

日数には個人差がありますが、生理周期を２８日とすると、生理後７～１０日間がダイエットに適した期間です。食事制限やファスティングなどを行うのであれば、この痩せやすい時期がおすすめです！

女性の身体はホルモンの上がり下がりによって、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。毎日がむしゃらにダイエットを頑張っても、思ったより痩せなかったら挫折してしまいますよね。しかしダイエットに適した時期を知っていると、身体の調子に合わせてより効率的に痩せることができます。

生理後ダイエットの注意点

「それじゃあさっそく実践！」といきたいところですが、実はその前に「気を付けてもらいたいことがあります。

それは「結果を焦り過ぎないこと」。。

やせやすいサイクルの時期だからといって、過剰に食欲を我慢する、激しい運動をしてしまうのは精神的なストレスになります。女性ホルモンの分泌バランスが悪くなり、かえってやせにくい体になりかねません。

目標は、「３カ月で最大５キログラムの減量」

ハードルが低いように思えるかもしれませんが、この目標設定は、体に余計な負担をかけることなく、不必要な脂肪を減らすことができる現実的な数値です。

女性の生体サイクルにかなったダイエットタイムがあるということ。うまく利用して、体のラインが目立つ服装になる季節に備えましょう✨